SOBOTA (22.2.2020)

SNÍDANĚ - Vanilla Creamy Yogurt Oatmeal 

• 50g ovesných vloček 
• 50g vanilkového skyru
• 100ml maldlového mléka
• Topping: skořice, mražené lesní ovoce, arašídové máslo, 1 kostička čokolády (Orion čokoláda pomeranč se špetkou skořice) 

Mandlové mléko si trochu ohřejeme, vločky smícháme s jogurtem( vanilkový skyr)  a následně  je zalijeme mandlovým mlékem a porádně promícháme. pokod je kaše moc řídká/tekutá nebo příliš studená můžete jí dát na 1-2 minuty do mikrovlnky. Potom už jen kaši posypeme skořicí , přidáme ovoce, arašídové máslo a čokoládu.

Za mě totální obsessed , I love it.

OBĚD - Farmářský salát s kuřetem (UGO) 

Tohle není recept , ale tip kde se dobře a zároven zdravě najíst někde ve městě. V sobutu jsem byla na Art výstavě (PHOTODIARY brzy na blogu) , takže jsem si pak dala jídlo v UGO. Absolutně miluju tento Farmářský salát s kuřetem . Určitě se někdy do UGO stavte a vyzkoušejte. Thanks me latter.

SVAČINA - Vanilkový skyr s jablkem a čokoládou

• Vanilkový skyr (požila jsem zbytek z rána což bylo cca 80g)
• půlka jablka
• 1 kostička hořké čokolády

•  2 rice up brown rice chlebíčky
• olivový hummus z Lidlu
• 90g uzeného tofu Natures promise
• 25g mražené kukuřice
• 25g mražených fazolek
• červená paprika

WORKOUT  

NEDĚLE 23.2.2020

SNÍDANĚ - Overnight oats by Romme Strijd 

Poslední dobou jsem začala sledovat Victoria Secret modelky Sanne Vloet a Romee Strijd. Sem tam zkouším nějaké recepty z jejich What I eat in a day a nebo podle nich cvičím. V jednom videu od Romme Strijd jsem nazila na tyhle overnight oats. Je to úplně jednoduché. 

Ingredience :

▪️40g ovesných vloček 

▪️30g proteinu (já použila rostlinný protein Forky's příchuť choco almond) 

▪️Hrnek horké vody 

▪️Topping : Jakékoli ovoce, oříškové máslo, oříšky, čokoláda.... 

Večer  vločky a protein smícháme a zalijeme hrnkem horké vody. Na noc dejte do ledničky. Ráno můžete dát na chvíli do mikrovlnky (není to nutné). A pak už jen přidejte libovolné oříškové máslo, ovoce, v podstatě cokoli. Já jsem použila mango, arašídové máslo, kešu, sušené moruše a goji.
OBĚD - Kuřecí s bátáty a zeleninou

Asi moje nejoblíbenější kombinace s kuřecím. 

Ingredience :

▪️Kuřecí prsní řízky

▪️Batáty

▪️Červená řepa 

▪️Ledový 

Easy oběd a momentálně asi moje nejoblíbenější kombinace s kuřecím masem. Kuřecí maso jsem jenom osolila a dala péct do trouby. Batáty jsem oloupala, nakrájela, potřeba olivovým olejem, osolila a taky dala péct do trouby. Řepu jsem pekla v celku v taky troubě. Dělám to tak že ji pořádně omyju, zabalím do alobalu a dám cca na hodinku do trouby. Pak ji vyndáme z alobalu oloupu a nakrájím. Ledový salát si jen natrhám a omyju. Pak už stačí jen dát všechno na talíř. A easy lunch je nasvětě. 

SVAČINA - Tvahoh s apple sauce a domácí granolou

▪️125g nízkotučného tvarohu 

▪️20g apple sauce (jablečné pyré z Lidlu) 

▪️15g domácí granoly (brzy vám dám určitě recept) 

Rychlý, zdravý, yummy snack. 

VEČEŘE - Scrarable tofu se zeleninou a chleba z ovesných vloček 

Chleba :

▪️400g ovesných vloček 

▪️400ml vody

▪️1 prášek do pečiva 

▪️Lžička soli

▪️Lžička mletého kmínu 

Vločky rozemeleme na mouku. Přidáme prášek do pečiva, sůl a kmín a nakonec dobře promícháme s vodou. 

Dáme do formy vyložené pečícím papírem. Zakryjeme alobalem a pečeme 20 minut. Potom alobal odkryje a ještě nějakou dobu pečeme (doba je podle toho jak vaše trouba peče). 

Scrarable tofu se zeleninou 

▪️50g uzeného tofu (použila jsem tofu z Lidlu) 

▪️25g mražené kukuřice 

▪️25g mražených fazolových lusků

▪️Paprika 

Zeleninu orestujeme na pánvi, rozdrobíme do ní tofu osolíme a ještě chvíli opékáme. 

Miluju tohle scrarable tofu se zeleninou v kombinaci s tímto ovesným chlebíkem. 

WORKOUT 

Dnešní workout jsem začala kardiem- 15 min běh na místě. A pak si dala moje oblíbené 3 workout podle Sanne Vloet - 15 min butt workout , 10 min model ab, 10 min inner thigh

Tohle by bylo z WHAT I ATE THIS WEEKEND (22.-23.2.2020) vše. Snad vás inspiroval alespoň nějaký recept nebo workout. Napište mi do komentářů který recept vás zaujal nejvíc a jestli nějaký zkusíte. Jinak se na vás budu těšit zase u dalších článnků tady na blogu. Taky mě nezapomněte sledovat na instagramu. See you latter. 

                            Vaše Vee. 

      

Pondělí - Losos s rýží, cuketou a arašídy

Ingredience :

▪️Losos

▪️Sushi rýže

▪️Cuketa

▪️Arašídy

Jednoduše uvaříte rýži podle návodu. Lososa si opečte (strana s kůží 4 minuty, druhá strana 3 minuty) na trošce olivového oleje. Opečte si taky na kostky nakrájenou cuketu. A pak už dejte jednuduše na talíř/do misky rýži, cuketu trochu arašídů a nakonec lososa. And that's all. Super easy, healthy and super yummy. 

Úterý- Quinoový salát s kuřecí šunkou

Ingredience :

▪️50g Quinoi (v syrové stavu) 

▪️100g kuřecí šunky

▪️1/2 light mozzarelly (cca 62g) 

▪️Baby špenát

▪️Cherry rajčata

▪️Hummus (dopuručuju olivový z lídlu) 

Tady to asi zase není moc o žádném postupu. Uvaříte si quinoau, kuřecí šunka nakrájíte a očete na pánvi. A pak už jen nakrájíte mozzarellu, smíchá tě jí s quinoau, šunkou, natrhaným špenátem a troškou hummusu a úplně nakonec přidáte cherry rajčata. Úplně jednudoché, hotové za pár minut (nejdéle trvá uvařit quinoau - cca 15 min). Jinak na tohle jídlo jsem inspirovala na instagramu @jmenujisepeta akorát jsem tam místo tuňáka (který tam měl být původně) dala šunku. 

Středa - Těstovinový salát

▪️Hrachové těstoviny 

▪️90g Uzeného tofu ( Natures promise) 

▪️120g (1/2 plechovky) Červených fazolí 

▪️50g Kukuřice 

▪️Niva 

Miluju různé těstovinové saláty. A poslední dobou jsem si zamilovala luštěninové těstoviny. Tentokrát jsem použila hrachové těstoviny. Ty jsem uvařila podle návodu. Tofu, fazole a kukuřici jsem opekla na pánvi. Vše jsem smíchala dohromady a přidala kousek nakrájené nivy.

Čtvrtek - Rýžové nudle s avokádem, zeleninou a cizrnou

▪️50g rýžových nudlí (v syrové stavu) 

▪️50g avokáda

▪️120g Cizrny 

▪️Salátová okurka 

▪️Paprika 

▪️Rajčata 

▪️Arašídy

Rýžové nudle si připravte podle návodu. Cizrnu si opečeme na pánvi. Zeleninu si nakrájíme na kostičky. Avokádo si rozmixujeme s trochou soli a citronové šťávy. Potom rýžové nudle smícháme s rozmixovaným avokádem, přidáme cizrnu a zelininu a úplně nakonec nahoru posypeme arašídy. Jednudochý a rychlí recept který je dokonce i veganský. 

Pátek- Rýže a zelinonovo-tofu-cizrnová směs

▪️Uvařená rýže

▪️120 Cizrny

▪️50g uzeného tofu (použila tofu z Lidlu)

▪️70g brokolice

▪️50g kukuřice 

Cizrnu, zeleninu a nadrobené tofu dáte dohromady na pánev a trochu celou směs orestujeme. No a pak už k ní jen přidáme rýži. A done, done. Jeden v nejjednodušších receptů. A zase je veganský. Takže win, win. Let's try.

Snad se vám dnešní článek líbil. Budu se teď snažit vydávat články častěji, takž e tady se mnou na blogu zůstaňte. Pokud se vám článek líbí nezapomeňte ho sdílet nebo dopuručit můj blog svým přátelům. Taky nezapomeňte to jak se vám tento článek líbil napsat do komentářů a taky nezapomeňte připsat jaké další články byste chtěli a jestli nějaké recept vyzkoušejte klidně mi můžete poslat fotku na instagram nebo jen napsat do komentářů jak vám chutnal. To už je z tohoto článku vše. A uvidíme se u dalšího článku (snad to bude co nejdříve). 

                                     Vaše Vee. 

jsem psala že bych chtěla v roce 2020 vydávat články pravidelně a aktuálně a ,, tréninkem " na to mělo být právě BLOGMAS 2019. Ale sami víte jak to s BLOGMAS dopadlo. Vydávat články každý den období před Vánoci jsem prostě nevzládala, ale myslím že můj hlavní problém byl v tom že jsem články neměla připravené dopředu. Myslím že jestli příští rok budu taky dělat BLOGMAS (doopravdy bych chtěla) budu články připravovat a rozepisovat celý listopad ať toho na mě potom v prosinci není tolik a můžu vždy jen článek doladit do posledních detailů a, sdílet. Ale teď už pryč od všech BLOGMAS. Další věc,kterou vám chci zdělit je jaké články budu v nejbližší době psát. Mám naplánované dva články které se ještě vrácení k Vánocům. Jedním z nich bude MY CHRISTMAS FAVORITES 2019 a druhý WHAT I GET FOR CHRISTMAS 2019. Taky jsem přemýšlela, že bych mohla udělat o nějaké ohlédnutí za mým rokem 2019 a nejspíš i něco o novoročních předsevzetí. Jinak po celý rok se tady tento rok můžete zase klasický těšit na různé photo diary recepty a taky nebudou chybět winter, spring, summer a autumn favorites. Chtěla bych se tady taky věnovat více módě nebo makeupu. Chtěla bych sem dávat třeba typi na nějaké outfity, jak nějaký kousek oblečení nosit atp. (nejsem na to odbornice ale baví mě to). A o makeupu bych chtěla třeba sestavit žebříček mých oblíbených paletě nebo rťeněk, nějaké makeup triky nebo my daily makeup atp. (taky na to nejsem odbornice ale zase baví mě to tak proč ne). A jestli se ještě pamatujete na článek o mé skincare, chtěla bych něco podobného udělat i se body are nebo haircare. A když už jsme i těch vlasů ráda bych udělala i nějaký článek o hairstyles, které bych chtěla vyzkoušet třeba podle pinterestu. Taky bych chtěla psát články o knížkách a možná i o hudbě. Taky bych ráda napsala i něco o Harry Potterovi (protože jsem celkem potterheadka) a možná se zaměřit i na můj oblíbený seriál Riverdale. A třeba bych mohla udělat i nějaké tipy na seriály nebo filmy. Taky mám v plánu nějaké tipy na mobilní aplikace. A taky něco o plánování, to do listech a organizaci života. Možná i nějaké to DIY. Samozřejmě bych se ráda zaměřila i na fitness a jógu. Je toho doopravdy spousta co bych chtěla napsat na tento blog. Ale myslím že v průběhu roku 2020 uvidíte. Doufám že se vám tento článek líbil i když chápu jestli vás to trochu nudilo . Ale slibuju že další články z roce 2020 už budou zajímavější. Taky mě nezapomeňte sledovat na mám instagramu @verca_kobzova_. A já se na vás budu těšit zase u dalšího příspěvku.

                                         Vaše Vee.