• ovesné vločky (1/2 hrnku)
• voda (1 hrnek)
• chia semínka (1 lžička)
• datle (hrst)
• kiwi
• ananas 
• 1/2 veganské matcha tyčinky 

• proteinové špagety (sammils)
• špenátové pesto (1/2 avokáda, hrst špenátu, lžíce jogurtu)
• mariované tofu
• zeleninová směs s brokolicí

Svačina

• pomeranč
• mango
• špenát
• goji

Večeře

• ovesná placka (ovesné vločky, voda, koření, sůl)
• 1/3 bazalkového tofu
• ledový salát
• mrkev
• brokolice
• 1 lžíce arašídového másla

• Jahody🍓
• Jablko🍎
• Voda🥤

• Emco chlébíček 
• Kakoa🍫
• Voda 🥤
• Med🍯
• Jahody🍓

Jednoduchá ale chutná svačina.

Večeře

• Pohanková mouka
• Voda🥤
• Sůl
• Náplň: avokádo🥑, fazole

• Ovesné vločky (1/2 hrnku) 
• Voda (1 hrnek) 
• Chi
• Kakao
• Arašídové máslo
• Mražené lesní ovoce
• Směs oříšků

Oběd

• 2 mrkve🥕
• 40g tvarohu
• 1 vejce🥚
• 30g vloček 
• 10g mouky
• Mozzarela 
• Rajčta🍅 
• Kukuřice 🌽
• Koření a bylinky

Velice chutná a zdravá alternativa pizzy, kterou určitě nemám poprvé a všem ji doporučuju. 

Svačina

K svačině jsem si udělala zase chlebíček s čoko pomazánkou jen sem si na něj místo jahod dala jablko a brusinky. A také jsem si dala svoje oblíbené smoothie.

• Jablko
• Brusinky
• Datle
• Arašídové máslo

Večeře

K večeři jsem si dala pečenou červenou řepu s nivou a ledovým salátem a 2 krajíčky pohankového chleba.

Doufám že vás článek inspiroval. A určitě dejte vědět do komentářů jestli byste chtěli více takových čánků.

• Čistící gel - doporučuji oplachovat ledovou vodou (pokožka se hezky prokrví)

• Pletový pelling -používám ho ráno a večer

                                   -můj tip: Balea pleťový peeling + maska 3v1

• Tonikum -používám ho jednou denně večer 

                        -můj tip:Balea Teint Perfektion pleťové tonikum Glow Toner

• Pletový krém- používám ho 1x ráno a 2x večer

                               -můj tip: avon care okurkový krém

• Jellyfish cleaner (wish) -používám ho společně čistícím gelem takže 2x denně

                                                -odkaz: wish-jellyfish-cleaner

• Balzámy na rty - hydratované rty jsou nesmírně důležité

                                   -moje tipy: babylips, lip smacker, balzámy z avonu, isana, balea, labelo...

• Masky - používám jednou týdně

                     - můj tip: balea-masky

My skin care rutine

Ráno začínám vyčištěním pleti dopocí čistícího gelu a mé houbičky v wish. Poté si plet pořádně opláchnu ledovou vodou a následně použiju pelling. Pak si opět pořádně opůáchnu jen tentokrát teplou vodou. A nakonec použiju svůj pletový krém. Před tím než se nalíčím ( v týdnu je to hned ráno, o víkendu podle toho kdy někom jdu) si pořádně vyčistím plet micelární vodou. Večerkdyž se jdu sprchovat se pomocí micelárky odlíčím a potom zopakuju to co ráno ( čistící gel, pelling a krém). Těsně před spaním se ještě plet dočistím tonikem a znovu nanesu krém. Co se týče masek a balzámu na rty tenpoužívám různě z průběhu dne a masku 1x týdně.

Doufám že vás článek inspiroval a bude se na vás těšít u dalšího článku, at už u kosmetitckého nebo jakáhokoli jiného. 

                                  vaše Verča