Dneska pro vás mám vlastně úplně typický WHAT I EAT IN THIS WEEKEND, jenom je k tomu jako bonus i to co jsem cvičila. Takže se tady můžete těšit jak na zdravé recepty tak i na inspiraci na workout. Welcome on this WHAT I EAT AND WORKOUT THIS WEEKEND (22.-23.2.2020) post, go for it.
Mandlové mléko si trochu ohřejeme, vločky smícháme s jogurtem( vanilkový skyr) a následně je zalijeme mandlovým mlékem a porádně promícháme. pokod je kaše moc řídká/tekutá nebo příliš studená můžete jí dát na 1-2 minuty do mikrovlnky. Potom už jen kaši posypeme skořicí , přidáme ovoce, arašídové máslo a čokoládu.
Za mě totální obsessed , I love it.
Tohle není recept , ale tip kde se dobře a zároven zdravě najíst někde ve městě. V sobutu jsem byla na Art výstavě (PHOTODIARY brzy na blogu) , takže jsem si pak dala jídlo v UGO. Absolutně miluju tento Farmářský salát s kuřetem . Určitě se někdy do UGO stavte a vyzkoušejte. Thanks me latter.
Večer vločky a protein smícháme a zalijeme hrnkem horké vody. Na noc dejte do ledničky. Ráno můžete dát na chvíli do mikrovlnky (není to nutné). A pak už jen přidejte libovolné oříškové máslo, ovoce, v podstatě cokoli. Já jsem použila mango, arašídové máslo, kešu, sušené moruše a goji.
SOBOTA (22.2.2020)
SNÍDANĚ - Vanilla Creamy Yogurt Oatmeal
- 50g ovesných vloček
- 50g vanilkového skyru
- 100ml maldlového mléka
- Topping: skořice, mražené lesní ovoce, arašídové máslo, 1 kostička čokolády (Orion čokoláda pomeranč se špetkou skořice)
Mandlové mléko si trochu ohřejeme, vločky smícháme s jogurtem( vanilkový skyr) a následně je zalijeme mandlovým mlékem a porádně promícháme. pokod je kaše moc řídká/tekutá nebo příliš studená můžete jí dát na 1-2 minuty do mikrovlnky. Potom už jen kaši posypeme skořicí , přidáme ovoce, arašídové máslo a čokoládu.
Za mě totální obsessed , I love it.
OBĚD - Farmářský salát s kuřetem (UGO)
SVAČINA - Vanilkový skyr s jablkem a čokoládou
- Vanilkový skyr (požila jsem zbytek z rána což bylo cca 80g)
- půlka jablka
- 1 kostička hořké čokolády
Super pokud chcete nějaký rychlý malý snack. Samozdřejmě můžete použít více jogurtu, jablka nebo klidně i přidat víc čokolády. Já jsem jen chtěla nějaký malý after workout snack a ten skyr se mi celkem hodil a alespon jsem ho spotřebovala, když už byl rozdělaný.
VEČEŘE - Tofu se zeleninou a 2 rýžové chlebíčky s hummusem
- 2 rice up brown rice chlebíčky
- olivový hummus z Lidlu
- 90g uzeného tofu Natures promise
- 25g mražené kukuřice
- 25g mražených fazolek
- červená paprika
WORKOUT
Cvičení hraje v mém životě důležitou roli. Pojďme se tedy podívat co jsem 22.2.2020 cvičila. V tento den jsem cvičila podle Victoria Secret modelek Sanne Vloet a Romee Strijd. Jejich workout videa doopravdy miluju. Dala 15 min zadek podle Romme, 15 min nohy podle Romme a podle Sanne 15 min zadek, 10 min nohy a 10 min břicho.
NEDĚLE 23.2.2020
SNÍDANĚ - Overnight oats by Romme Strijd
Poslední dobou jsem začala sledovat Victoria Secret modelky Sanne Vloet a Romee Strijd. Sem tam zkouším nějaké recepty z jejich What I eat in a day a nebo podle nich cvičím. V jednom videu od Romme Strijd jsem nazila na tyhle overnight oats. Je to úplně jednoduché.
Ingredience :
▪️40g ovesných vloček
▪️30g proteinu (já použila rostlinný protein Forky's příchuť choco almond)
▪️Hrnek horké vody
▪️Topping : Jakékoli ovoce, oříškové máslo, oříšky, čokoláda....
Večer vločky a protein smícháme a zalijeme hrnkem horké vody. Na noc dejte do ledničky. Ráno můžete dát na chvíli do mikrovlnky (není to nutné). A pak už jen přidejte libovolné oříškové máslo, ovoce, v podstatě cokoli. Já jsem použila mango, arašídové máslo, kešu, sušené moruše a goji.
OBĚD - Kuřecí s bátáty a zeleninou
Asi moje nejoblíbenější kombinace s kuřecím.
Ingredience :
▪️Kuřecí prsní řízky
▪️Batáty
▪️Červená řepa
▪️Ledový
Easy oběd a momentálně asi moje nejoblíbenější kombinace s kuřecím masem. Kuřecí maso jsem jenom osolila a dala péct do trouby. Batáty jsem oloupala, nakrájela, potřeba olivovým olejem, osolila a taky dala péct do trouby. Řepu jsem pekla v celku v taky troubě. Dělám to tak že ji pořádně omyju, zabalím do alobalu a dám cca na hodinku do trouby. Pak ji vyndáme z alobalu oloupu a nakrájím. Ledový salát si jen natrhám a omyju. Pak už stačí jen dát všechno na talíř. A easy lunch je nasvětě.
SVAČINA - Tvahoh s apple sauce a domácí granolou
▪️125g nízkotučného tvarohu
▪️20g apple sauce (jablečné pyré z Lidlu)
▪️15g domácí granoly (brzy vám dám určitě recept)
Rychlý, zdravý, yummy snack.
VEČEŘE - Scrarable tofu se zeleninou a chleba z ovesných vloček
Chleba :
▪️400g ovesných vloček
▪️400ml vody
▪️1 prášek do pečiva
▪️Lžička soli
▪️Lžička mletého kmínu
Vločky rozemeleme na mouku. Přidáme prášek do pečiva, sůl a kmín a nakonec dobře promícháme s vodou.
Dáme do formy vyložené pečícím papírem. Zakryjeme alobalem a pečeme 20 minut. Potom alobal odkryje a ještě nějakou dobu pečeme (doba je podle toho jak vaše trouba peče).
Scrarable tofu se zeleninou
▪️50g uzeného tofu (použila jsem tofu z Lidlu)
▪️25g mražené kukuřice
▪️25g mražených fazolových lusků
▪️Paprika
Zeleninu orestujeme na pánvi, rozdrobíme do ní tofu osolíme a ještě chvíli opékáme.
Miluju tohle scrarable tofu se zeleninou v kombinaci s tímto ovesným chlebíkem.
WORKOUT
Dnešní workout jsem začala kardiem- 15 min běh na místě. A pak si dala moje oblíbené 3 workout podle Sanne Vloet - 15 min butt workout , 10 min model ab, 10 min inner thigh
Tohle by bylo z WHAT I ATE THIS WEEKEND (22.-23.2.2020) vše. Snad vás inspiroval alespoň nějaký recept nebo workout. Napište mi do komentářů který recept vás zaujal nejvíc a jestli nějaký zkusíte. Jinak se na vás budu těšit zase u dalších článnků tady na blogu. Taky mě nezapomněte sledovat na instagramu. See you latter.
Vaše Vee.
